NMN : quel dosage par jour, à quel moment et pendant combien de temps ?

Quelle dose par jour ?

Le seul essai humain à comparer plusieurs doses de NMN est Yi 2023 (GeroScience, DOI 10.1007/s11357-022-00705-1) : essai randomisé, multicentrique, en double aveugle contre placebo, 80 adultes d'âge moyen en bonne santé, répartis en quatre bras — placebo, 300 mg, 600 mg et 900 mg de NMN par jour pendant 60 jours.

Le NAD+ sanguin augmente significativement dans les trois bras NMN, à J30 comme à J60, comparé au placebo et à la valeur de départ (p ≤ 0,001). Les concentrations les plus hautes sont observées à 600 et 900 mg. Autrement dit : 300 mg suffisent à faire bouger le marqueur, 600 mg le font bouger davantage, et 900 mg n'apportent pas de gain net supplémentaire par rapport à 600 mg.

Au-delà de 900 mg par jour, il n'existe aucune donnée humaine publiée. Toute dose supérieure relève de l'extrapolation, pas de la littérature.

À quel moment de la journée ?

C'est la question la plus posée, et celle sur laquelle la littérature est la plus muette. Les essais publiés — Yi 2023 inclus — administrent le NMN une fois par jour sans comparer les horaires. Aucun essai randomisé n'oppose une prise matinale à une prise vespérale.

L'argument souvent avancé en faveur du matin repose sur le rythme circadien de la NAMPT, enzyme limitante de la voie de sauvetage du NAD+, dont l'expression suit une oscillation sur 24 heures. C'est une hypothèse mécanistique plausible, pas un résultat clinique. En pratique : choisissez l'horaire que vous tiendrez tous les jours pendant deux mois — l'observance pèse plus lourd que l'horaire.

Pendant combien de temps avant de mesurer quelque chose ?

Trente jours suffisent pour voir bouger le NAD+ sanguin dans le RCT Yi 2023. Les critères fonctionnels demandent plus de temps : la distance parcourue au test de marche de 6 minutes progresse significativement contre placebo à J30 et à J60 (p < 0,01), avec les meilleures distances dans les bras 600 et 900 mg.

Un résultat mérite d'être cité tel quel : l'âge biologique sanguin a augmenté dans le groupe placebo et est resté inchangé dans tous les groupes NMN sur 60 jours (p < 0,05). L'effet mesuré n'est donc pas un rajeunissement, mais une stabilisation relative sur une fenêtre de deux mois.

Une fenêtre d'évaluation raisonnable est donc de 8 à 12 semaines, en fixant à l'avance ce que vous observez.

NMN en pharmacie en France : où en est-on ?

Le NMN ne dispose pas d'une autorisation Novel Food finalisée dans l'Union européenne. La Suisse et le Royaume-Uni ont, eux, validé des dossiers. Cette situation explique que la disponibilité en officine française soit inégale et que l'essentiel du marché passe par la vente en ligne.

Le NR (nicotinamide riboside) occupe la position inverse : statut Novel Food UE obtenu en 2017, donc cadre réglementaire clair. Si la conformité réglementaire est votre critère principal, c'est le précurseur à retenir — le détail du choix est traité dans NMN vs NR.

Tolérance

Dans Yi 2023, les 80 participants ont terminé l'essai sans violation de protocole, aucun signal de sécurité n'a été relevé sur les événements indésirables, les mesures biologiques et cliniques, et la supplémentation a été qualifiée de bien tolérée jusqu'à 900 mg par jour sur 60 jours.

Ces données portent sur des adultes d'âge moyen en bonne santé, sur deux mois. Elles ne couvrent ni la grossesse, ni l'allaitement, ni les traitements en cours. Demandez un avis médical avant de démarrer si vous êtes dans l'une de ces situations.